[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
سيشارك Oleksandr Usyk و Daniel Dubois الحلبة للمرة الثانية هذا الصيف. لكن يبدو أن لديهم القليل من القواسم المشتركة بين المقاتلين. يتم دعم اللياقة البدنية التي قام بها دوبوا بأسلوب عدواني وقوة بالضربة القاضية ، في حين أن أعمال Usyk والسرعة والتنوع هي من بين السمات التي رآه يرتفع إلى قمة الرياضة.
ومع ذلك ، عند فحص أنظمة القوة والتكييف للزوج ، هناك أداة تدريب غير تقليدية تستخدمها كلا المعسكرين: حلقات الجمباز.
• شاهد Usyk vs Dubois II على Dazn هذا الصيف
يُظهر الفيديو أدناه Dubois وهو يقوم بتمرين يسمى “Skin the Cat” ، معلقًا من الحلقات ثم يرتدي ساقيه الرياضي لأعلى وعلى جذعه. هذا مثير للإعجاب بشكل خاص بالنظر إلى إطاره الضخم 250 رطل.
Usyk ، في سلسلة من مقاطع التدريب المكثفة التي تشاركها مدرب الأداء الرياضي Jakub Chycki ، تكمل صفوف الحلقة والصفوف أحادية الذراع مع الوصول.
ولكن لماذا يختار المقاتلون استخدام حلقات الجمباز إلى جانب ، وفي بعض الأحيان ، أدوات تدريب القوة التقليدية مثل الدمبل والحديد؟
“style =” الحدود: 0 “>
تحسين صحة الكتف والاستقرار والمرونة للإصابة
إذا كنت قد تدربت من أي وقت مضى على حلقات الجمباز ، فستعرف أنه اقتراح مختلف تمامًا لعمل التمارين الرياضية القياسية. حتى التمارين المتشابهة ميكانيكيا ، مثل عمليات الضغط والضغطات الخاتمة ، تشعر بأنها مختلفة بشكل كبير بفضل عدم الاستقرار الذي يأتي من باب المجاملة الأشرطة الطويلة للحلقات.
مع إجراء معظم التمارين مع اليدين التي تجتاح الحلقات ، والكثير منها يبدأ في وضع تعليق ميت ، يتم وضع مفصل الكتف على وجه الخصوص على الاختبار. هذا شيء إيجابي بالنسبة للملاكمين ، مما يعزز مفصلًا معروفًا على خلاف ذلك حتى يتمكن من البقاء على قيد الحياة من قسوة الرياضة.
“إن عدم استقرار حلقات الجمباز سيتطلب من الملاكم إنشاء التعاقد المشترك والتركيز المشترك (المحاذاة المثالية)” ، يقول لي رئيس Matchroom Boxing Dan Lawrence.
ويضيف: “سيتم تشغيل عضلات الاستقرار الجوهرية الصغيرة حول الكتف ، مثل تلك الموجودة في الكفة المدورة ، مما يضيف الاستقرار والحماية إلى المفصل. وهذا أمر مهم عندما يلقي الملاكم لقطات الطاقة مع قوى عالية وسرعات عالية.”
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
من خلال أداء الجلد ، يوضح Dubois القوة والاستقرار والتحكم أثناء أخذ مفصل الكتف من خلال مجموعة واسعة من الحركة. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لـ Usyk و Row-Arm-Arm With Wenth ، والذي يمكنك رؤيته في الفيديو أدناه.
زيادة المشاركة الأساسية
ترتبط هذه النقطة الثانية مرة أخرى بعدم الاستقرار الذي توفره حلقات الجمباز: يتيح لك التوظيف الناتج عن عضلات خط الوسط الحفاظ على المواقف المثلى خلال كل تمرين. هذا صحيح بشكل خاص خلال العمل من جانب واحد (أو أحادي الجانب) مثل صف Usyk للذراع الفردي مع الوصول ، الذي يظهر في الفيديو أعلاه.
يقول لورانس: “نحن نعلم أنه لزيادة قوة اللكم ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على نقل القوى من القدم إلى القبضة”. “يتم استخدام دور النواة كمركز نقل عند نقل هذه القوى.
ويواصل: “من خلال العمل بشكل غير متماثل في النور (التعاقد دون تغيير طول العضلات النشطة) أثناء استخدام حلقات الجمباز ، نقوم بتحسين التحكم في خط الوسط والاستقرار والقوة الأساسية لمنح الملاكم أفضل فرصة لنقل هذه القوى وإنتاج ضربة قاضية.”
السماح بالحركة الطبيعية
عند استخدام جهاز صالة الألعاب الرياضية ، تضطر إلى متابعة نمط حركة ثابتة. عند استخدام الحديد ، لا تزال حركتك محدودة بسبب قبضتك الثابتة على الشريط.
يقول لورانس: “بالنسبة للبعض ، قد لا يتماشى هذا تمامًا مع قياسها البشري”. “دانييل دوبوا هو 6’5” ، لذلك إذا كان يكمل القرفصاء الظهر على آلة سميث طول طرفه وحركته بشكل عام ، فإنه سيجعله اقتراحًا مختلفًا تمامًا مقارنةً بشخص مثل Naoya Inoue (الذي يقف في 5’5 “) الذي يؤدي نفس التمرين. يجب أن يكون هذا بمثابة اعتبار في برمجة قوتهم وتكييفه.”
على النقيض من ذلك ، تتيح حلقات الجمباز أن تتحرك أطرافك بطريقة أكثر راحة بالنسبة لهم. على سبيل المثال ، خلال صف ، قد يكون هناك استفادة طبيعية لمعصمك (الدوران الداخلي) أثناء سحب جسمك لأعلى.
“حلقات الجمباز تعمل مع أنماط الحركة الطبيعية لجسمك” ، يوضح لورانس. “سيؤدي هذا إلى تقليل الضغط على كتفيك ومرفقيك ومعصميك ، وهو أمر مهم للغاية للملاكمين.
تطوير وعي التحفيز والتوقيت الشامل
كما يوحي الاسم ، يتم استخدام حلقات الجمباز بشكل أساسي من قبل لاعبي الجمباز ، كأداة تدريب وكجهاز في المنافسة.
يتطلب كل من لاعبي الجمباز والملاكمين إدراكًا استثنائيًا ووعيًا استثنائيًا – والقدرة على الإحساس بموقف أجسامهم ، ومعرفة مكان وجوده فيما يتعلق بمحيطه ، وفهم كيفية تحركه عبر الفضاء.
إن رفع الدمبل والحديد ينطوي إلى حد كبير على تحريك كائن ؛ يتضمن التدريب مع حلقات الجمباز تحريك جسمك ، وتطوير كلا الصفات إلى جانب الجوانب الأساسية من اللياقة البدنية مثل التنسيق والتوازن.
ويضيف لورانس: “إن استخدام حلقات الجمباز سيمنح الملاكم فرصة للعمل في عدة طائرات من الحركة ، وزيادة الطلب على التدريبات الخاصة بهم وإضافة مكون تقني ومهارات أعلى إلى تدريبهم”.
بناء القوة والعضلات
Oleksandr Usyk (يسار) ودانييل دوبوا خلال صدام عام 2023 (Getty)
لإقناع الجسم ببناء القوة والعضلات ، يلزم التوتر الميكانيكي كحافز. يمكن تحقيق التوتر الميكانيكي من خلال العمل ضد قوة تحاول تمديد عضلاتنا.
عند أداء صف دمبل أحادي الذراع ، يسحب الدمبل لأسفل لتمديد عضلات الظهر مثل Latissimus dorsi ، ثم يتغلب الرياضي على هذا عن طريق سحب الدمبل نحو جسمه.
يعمل صف حلقة الذراع الواحد بنفس الطريقة ، فقط القوة التي تتغلب عليها هي الجاذبية بدلاً من وزن الدمبل.
لا يقوم جسمك بتصنيف واحد على أنه تمرين للوزن الحر وواحد كتمرين لوزن الجسم. إنه يعترف ببساطة بالمقاومة التي تحتاج إلى التغلب عليها ، بحيث يمكن استخدام كلاهما لبناء القوة والحجم إذا كانا يقدمون تحديًا مناسبًا لعضلاتك.
ومع ذلك ، بالنظر إلى وضعهم كملاكمين للوزن الثقيل ، فإنني أراهن على هذه النقطة النهائية ليست ذات صلة بـ Usyk و Dubois. القوة هي شيء يتمتع كل من المقاتلين بالفعل في وفرة ، لذلك إذا أرادوا تطوير هذا ، فمن المحتمل أن يكون هناك حاجة إلى حافز أثقل.
هذا هو السبب في أنه يمكنك أيضًا رؤية كلا الرياضيين يكملون تمارين ثقيلة (متعددة الفعل) مثل Trap Bar Deadlift و Bench Press و Leg Press في مقاطع الفيديو التدريبية الحديثة.
ويخلص لورانس قائلاً: “هل تتراكم الجمباز الإجابة على إنتاج أقصى قدر من القوة والتقوى والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى مزيد من القوة؟ في رأيي الصادق ، لا ،” يخلص لورانس.
“لكن هل هي أداة جديرة بالاهتمام لاستخدامها في التدريبات لبعض الأسباب المذكورة أعلاه وبعض العمل المساعد والقدرة؟ نعم.”
[ad_2]
المصدر