[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
شارك آشر تفاصيل مفاجئة حول روتين اللياقة البدنية الأسبوعي ونظامه الغذائي.
تحدث مغني R&B، البالغ من العمر 45 عامًا، عن نظامه الصحي والعافي في مقابلة مع صحيفة وول ستريت جورنال نُشرت في 17 يونيو. وفي حديثه إلى المنفذ قبل جولته “الماضي، الحاضر، المستقبل”، التي تبدأ في أغسطس، قال آشر كشف سبب عدم تناوله أي وجبات يوم الأربعاء.
وقال: “أنا أصوم، ليس لأغراض دينية، لكنه شيء كانت تمارسه جدتي”. “أنا أصوم يوم الأربعاء. أحاول عادةً أن أبدأ في حوالي الساعة 11 مساءً في اليوم السابق، ثم أمضي اليوم بأكمله يوم الأربعاء وأشرب الماء فقط.
في الواقع، “نعم!” كشف المغني أنه لا يأكل على الإطلاق حتى يقوم ببعض النشاط البدني في الصباح. عندما يتناول وجبة الإفطار، تكون وجبته المفضلة هي البيض، على الرغم من أنه لا يفضل طريقة طهيه.
قال آشر: “أحياناً آكل البيض المخفوق بالجبن”. “بالنسبة للجزء الأكبر، أحبها مسلوقة أو سهلة. لكنني لا أحب تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بأي شيء بدني: المشي أو التمدد أو ممارسة اليوجا أو الجلوس في الشمس ورفع مستويات الحرارة الطبيعية في جسدي. ثم اكل.”
لكن قبل تناول وجبة الإفطار، كشف آشر أن أول شيء يفعله بعد الاستيقاظ في الصباح هو منح نفسه الوقت الكافي للتأمل والتأمل الذاتي.
“أحاول أن أستيقظ مبكراً بما يكفي لأحظى بلحظة من التأمل. في بعض الأيام قد أتناول كتابًا وأقرأه لتحفيز ذهني. وكشف أنه يمكنني الجلوس بهدوء والتأمل. “الشيء الوحيد الذي يتم ممارسةه بشكل متكرر هو اليوغا. إنه يساعد حقًا في تنشيط أعضائي وتحريك ذهني في الاتجاه الصحيح – كما يقول توني روبنز، “قم بحركتي”، هل تعرف ما أعنيه؟
وبدلاً من شرب القهوة لإيقاظه، يختار الأب لأربعة أطفال تناول عصير الكرفس و”خليط من الليمون والزنجبيل والماء والفلفل الحار” الذي يقدم ساخناً.
في شهر فبراير الماضي، لفت مغني “My Boo” الأنظار بأدائه المذهل في نهاية الشوط الأول من مباراة Super Bowl. وبينما كان آشر يفكر في التدريب لعرض ما بين الشوطين، والذي وصفه بأنه “أصعب 15 دقيقة سأقضيها في حياتي”، أوضح كيف أن الاستعداد لأكبر ليلة في كرة القدم يتطلب منه العمل كل يوم والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء. حمية منخفضة النشويات.
“إن القدرة على متابعة (عرض نهاية الشوط الأول) بالطريقة التي كنت بحاجة إلى القيام بها – صوتيًا وحيويًا وروحيًا وجسديًا – كان يتطلب مني ممارسة التمارين الرياضية باستمرار كل يوم. “لم يكن لدي الوقت حقًا للقيام بالكثير من الأشياء الأخرى” ، شارك آشر. “كنت أعالج جسدي في الليلة السابقة وأستيقظ في اليوم التالي وأتناول نظامًا غذائيًا منظمًا للغاية ومنخفض الكربوهيدرات.”
أما بالنسبة لروتينه في صالة الألعاب الرياضية، فقد شارك المغني أنه يبدأ تمرينه بالمشي أو تنشيط الركبة والمشي العكسي “لإشراك عضلات الفخذ الرباعية والركبتين والأرداف”. وأوضح آشر أنه يستمتع أيضًا بالسباحة للحفاظ على لياقته البدنية، بالإضافة إلى ركوب الدراجة ورفع الأثقال.
[ad_2]
المصدر