[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على بريدنا الإلكتروني المجاني للتحقق من الصحة لتلقي تحليل حصري عن الأسبوع في مجال الصحة، احصل على بريدنا الإلكتروني المجاني للتحقق من الصحة
كشف الأطباء عما يمكن أن يفعله المشي لعدد معين من الخطوات يوميًا لصحتنا.
تشير دراسة جديدة إلى أن المشي ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة حتى لو كان الناس يقضون معظم يومهم جالسين.
وقد وجد الخبراء في السابق أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس أثناء الاستيقاظ، مثل مكاتبهم أو مشاهدة التلفزيون، هم أكثر عرضة للمعاناة من الموت المبكر والإصابة بأمراض القلب.
ولكن، حتى الآن، لم يكن من الواضح ما إذا كان المشي يمكن أن يعوض آثار الجلوس معظم اليوم.
وجدت دراسة جديدة، نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن كل خطوة إضافية تزيد عن 2200 خطوة يوميًا – ما يصل إلى حوالي 10000 خطوة – تقلل من هذه المخاطر، بغض النظر عن مقدار الوقت المتبقي الذي تقضيه في الجلوس.
ووجد الخبراء أن أقل خطر للوفاة المبكرة كان بين الأشخاص الذين يسيرون ما بين 9000 إلى 10500 خطوة يوميا.
وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية، فإن أقل المخاطر كانت لدى الأشخاص الذين يسيرون حوالي 9700 خطوة يوميًا.
وارتبط أي قدر من الخطوات اليومية التي تزيد عن 2200 خطوة يوميًا بانخفاض معدل الوفيات
(ديفيد ديفيز / سلك السلطة الفلسطينية)
وفي الدراسة، استخدم الخبراء بقيادة جامعة سيدني بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة من 72174 شخصًا تبلغ أعمارهم حوالي 61 عامًا.
ارتدى جميعهم جهاز قياس التسارع على معصمهم لمدة سبعة أيام لقياس مستويات التمرين.
وعلى مدى ما يقرب من سبع سنوات من المتابعة، تم تسجيل 1633 حالة وفاة وحدثت 6190 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.
وأظهرت النتائج أن أي قدر من الخطوات اليومية التي تزيد عن 2200 خطوة في اليوم يرتبط بانخفاض معدل الوفيات وأمراض القلب بغض النظر عن الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس، لكن الفوائد تزداد كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص.
وبشكل عام، فإن المشي من 9000 إلى 10500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39% وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 21%.
وفي كلتا الحالتين، تم تحقيق 50% من الفائدة عند السير بين 4000 و4500 خطوة في اليوم.
ووجدت دراسة ثانية، نشرت في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي، أن ممارسة التمارين الرياضية حتى بمستويات منخفضة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وقال هؤلاء الباحثون، بما في ذلك صندوق الرعاية الصحية التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في إمبريال كوليدج لندن: “يجب تشجيع الناس على ممارسة النشاط البدني حتى عند أدنى المستويات”.
وقالت جولي وارد، ممرضة القلب العليا في مؤسسة القلب البريطانية، عن الدراسات: “نحن نعلم أن النشاط البدني اليومي ضروري للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
“تبين لنا هذه الدراسات الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا تساهم في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب. حتى المستويات المنخفضة من النشاط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
“نحن نشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
“يمكن أن يكون هذا أي نشاط يناسب نمط حياتك، مثل أخذ فترات راحة منتظمة للمشي بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الاستمتاع بفصول التمارين الرياضية، أو حتى النزول من الحافلة قبل محطة واحدة للحصول على المزيد من الخطوات.
“لمزيد من المعلومات حول البقاء نشطًا، قم بزيارة موقعنا على الإنترنت أو تحدث إلى طبيبك العام حول مستوى التمرين المناسب لك.”
وقال مات لامبرت، مدير المعلومات الصحية والترويج في الصندوق العالمي لأبحاث السرطان، إن الدراسة أظهرت أنه “كلما كنا أكثر نشاطا، كلما تمكنا من تقليل مخاطر الأمراض الشائعة مثل السرطان وأمراض القلب”.
وأضاف: “ما يبعث على الاطمئنان بشكل خاص في هذه الدراسة، هو أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة ويجدون رقم 10000 خطوة غير قابل للتحقيق، فقد لوحظت فائدة صحية كبيرة لدى أولئك الذين يقومون بما بين 4000 و 5000 خطوة يوميًا”.
[ad_2]
المصدر