[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة وقائمة على الحقائق وتخضع للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كانت 5 دولارات أو 50 دولارًا، فكل مساهمة لها أهميتها.
ادعمنا لتقديم الصحافة دون أجندة.
اكتشف المزيد
من المعروف على نطاق واسع أن البالغين يجب أن يحصلوا على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة في أي عمر.
لكن كل مرحلة من مراحل الحياة تأتي مع مجموعتها الخاصة من الاحتياجات البيولوجية والمعرفية والتنموية، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عادات النوم لدينا.
إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤثر الضغط والمسؤوليات في المراحل المختلفة من مرحلة البلوغ بشكل كبير على نوعية نومنا.
ومع أخذ ذلك في الاعتبار، يكشف الخبراء هنا عن مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل فئة عمرية في الليلة:
البلوغ المبكر: 18-25
يميل الشباب إلى الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ويفضلون الاستلقاء في الصباح. يقول دينيس يورداش، معالج النوم ومؤسس شركة JoySpace Therapy: “إن التحكم في الاندفاعات) كلها تتأثر بشدة بالنوم الكافي”.
فتح الصورة في المعرض
لذلك، هناك حاجة إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لدعم نمو الدماغ والتعلم وتقوية الذاكرة.
تقول الدكتورة هانا باتيل، طبيبة عامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية وخبيرة النوم المقيمة في Time4Sleep: “يستفيد الشباب من ارتفاع إنتاج الميلاتونين، مما يعني أنهم يجدون أنه من الأسهل النوم والبقاء فيه”. “ومع ذلك، فمن المرجح أن يكون لديهم إيقاعات يومية متغيرة، ويذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ويفضلون الاستلقاء في الصباح”.
الشباب: 26-44 سنة
بمجرد أن يصل الناس إلى مرحلة البلوغ الكامل، تكون أجسادهم وأدمغتهم قد تطورت بشكل كامل، وتميل إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم إلى الاستقرار.
يقول يورداش: “خلال هذه الفترة، يستقر إيقاع الساعة البيولوجية، حيث يتمكن معظم البالغين من الحفاظ على أنماط نوم منتظمة”. “يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض قليلاً مع تقدم العمر، لكن دورات النوم والاستيقاظ تظل مستقرة نسبياً.”
فتح الصورة في المعرض
صورة لامرأة في الثلاثينيات من عمرها ذات شعر داكن تنام في السرير (Alamy/PA)
لدى العديد من البالغين في هذه الفئة العمرية جداول زمنية مزدحمة، لذا فإن الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة أمر مهم للصحة العامة والرفاهية.
“النوم الكافي خلال هذه الفترة مهم للوظيفة الإدراكية والصحة البدنية وإدارة التوتر.” تشرح تيريزا شنورباخ، عالمة النفس وخبيرة النوم في شركة Emma – The Sleep Company. “ومع ذلك، فإن مسؤوليات العمل والأسرة قد تؤثر على جداول نوم البالغين.”
ويضيف يورداش: «لا تزال أجسادهم تتعافى جيدًا من النوم، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى التعب، مما يؤثر على الصحة البدنية والعقلية».
منتصف العمر: 45-59
مع وصول الأشخاص إلى منتصف العمر، قد تبدأ كفاءة الجسم في إصلاح نفسه في الانخفاض.
يقول شنورباخ: “قد يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و59 عامًا إلى مزيد من النوم ليشعروا بالراحة الكاملة والتعافي من الأنشطة اليومية”. “قد يواجهون أيضًا صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمين.”
فتح الصورة في المعرض
منظر الزاوية مرتفع, بسبب, منتصف العمر, إزدوج, نائم, في الفراش, (Alamy/PA)
قد يبدأ الأشخاص في هذه الفئة العمرية أيضًا بالذهاب إلى الفراش مبكرًا. ويضيف يورداش: “قد تبدأ إيقاعات الساعة البيولوجية في التحول، مع الميل إلى الشعور بالتعب في وقت مبكر من المساء”.
يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية أيضًا تأثير كبير على نوعية نوم الأشخاص في منتصف العمر، خاصة عند النساء اللاتي يمررن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
يوضح باتيل: “خلال فترة انقطاع الطمث، غالبًا ما يعاني المرضى من اضطرابات في النوم ليلاً”. “هذا أمر شائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع الطمث، حيث أن تأرجح مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب التعرق الليلي، وعدم تحمل الحرارة، والأرق، وأحيانا الكوابيس.”
البالغين الناضجين: 60+
فتح الصورة في المعرض
رجل كبير وامرأة في السرير يكافحان معًا من أجل النوم
يوضح يورداش: “خلال هذه المرحلة من الحياة، يصبح النوم ضروريًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية والصحة المناعية”. “تتطلب الأجسام المتقدمة في السن مزيدًا من الوقت للتعافي، لكن عوامل مثل الظروف الصحية واستخدام الأدوية والتغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية قد تؤثر على أنماط النوم”.
غالبًا ما يعاني كبار السن من تحول طبيعي في إيقاعات الساعة البيولوجية.
يوضح شنورباخ: “غالبًا ما يتغير إيقاع الساعة البيولوجية مبكرًا، مما يؤدي إلى أوقات نوم واستيقاظ مبكرة”. “قد ينخفض إنتاج الميلاتونين أيضًا.”
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم. يقول باتيل: “إن كبار السن هم أيضًا أكثر عرضة لحالات مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق، والعديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من قلة النوم”.
الاتساق هو المفتاح لتحسين الجودة. يقول شنورباخ: “الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش”.
تأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من التعرض لأشعة الشمس خلال النهار أيضًا.
يوضح شنورباخ: “إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك، ويحسن المزاج، وينظم دورة النوم والاستيقاظ”. “تساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج السيروتونين، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم”.
إن الانخراط في تقنيات الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عقلك وإعدادك للنوم. يقترح شنورباخ: “قم بدمج أنشطة مهدئة مثل كتابة اليوميات أو القراءة للمساعدة في تصفية ذهنك وتقليل التوتر”.
[ad_2]
المصدر