[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
من الصعب اتخاذ خيارات صحية في الوقت الحاضر. المشي في السوبر ماركت وأنت تواجه مجموعة من الحلو الحلوة. افتح هاتفك وهناك مجموعة من البدائل المسلية لممارسة الرياضة. يبدو أن أي شيء جيد بالنسبة لنا عادة ما يبدو أقل جاذبية من احتمال الوجبات الخفيفة السكرية والتفسير. ولكن هناك عدد قليل من الخبراء الذين يأملون في تغيير ذلك.
جراح NHS الدكتور كاران راجان في مهمة لجعل خيارات أكثر صحة في متناول الجماهير. يستخدم خبرته الطبية لتبسيط علم الرفاه ، ثم يقدم نصيحة منخفضة التكلفة يمكن للناس أن يستفيد منها-ونهجه يعمل.
جمع الدكتور راجان أكثر من خمسة ملايين من متابعي Tiktok وأصدر مؤخراً كتابه الأول ، وقد ينقذ هذا الكتاب حياتك ، والذي يحتوي على مجموعة من “اختراقات الصحة اليومية للقلق والعيش بشكل أفضل”. لديه نظرية حول سبب شعبية مقاطع الفيديو الخاصة به ومفهوم هذا الكتاب.
“أنظمة الرعاية الصحية في معظم البلدان لها عيوب” ، يقول الدكتور راجان The Independent. “من الصعب رؤية أخصائي رعاية صحية في بعض الحالات ، خاصة بالنسبة للأمراض المزمنة. إنه مكلف أيضًا إذا كنت تسير في الطريق الخاص. يدرك الناس أن الوقاية هي حل أرخص وأكثر فاعلية على المدى الطويل للصحة من العلاج عند عبء المرض.”
يضيف الدكتور راجان أن التغذية وصحة الأمعاء يهتمون بشكل خاص ، كما يضيف الدكتور راجان: “(كلاهما) من السهل العمل في كثير من الأحيان ولكن أيضًا غير مفهوم”.
ربما كنتيجة لذلك ، فإن أحد المتسللين الصحيين المفضلين له هو وصفة بسيطة من ثلاثة أعمدة يمكن أن تدعم صيانة العضلات وصحة الأمعاء. هذه هي كيفية القيام بذلك.
كيفية جعل الدكتور كاران راجان وجبة خفيفة من صحة الأمعاء الثلاثة
مكونات:
التوت ، بذور 80g تشيا ، ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي ، 250 جرام
يقول الدكتور راجان: “هذا مزيج رائع في الألياف والبروتين و PS الثلاثة ؛ البروبيوتيك ، البروبيوتيك والبوليفينول”.
لجعل ذلك ، ابدأ بواسطة Microwaving 80g من التوت المتجمد لمدة 30 ثانية ، ثم يهرسهم إلى “المستوى المطلوب من المكثف”.
ويضيف الدكتور راجان في الفيديو أعلاه: “يخبرك اللون الأحمر الداكن بأنهم مصدر غني للأنثوسيانين المضاد للأكسدة” ، يضيف الدكتور راجان في الفيديو أعلاه. “هذا يدعم الميكروبات المفيدة في أمعائك ، وهذا (كمية التوت) يحتوي أيضًا على 5G من الألياف.”
بعد ذلك ، ضجة في ملعقة كبيرة من بذور شيا حتى تحقق اتساقًا أنت سعيد به.
“مجرد ملعقة كبيرة من بذور شيا تكفي لسممك الخليط إلى تناسق يشبه المربى” ، يستمر الدكتور راجان. “يحتوي أيضًا على خمسة غرامات من الألياف والموكيلاج التي يمكن أن تخمرها بكتيريا الأمعاء لتغذية القولون الخاص بك.”
في هذه المرحلة ، يمكنك إضافة دمية عسل اختيارية للحصول على حلاوة إضافية. ثم يكون الخليط جاهزًا لاستخدامه كمربى ، أو يتصدر للبادي الزبادي – يفضل زبادي الكفير لصالح مزايا صحة الأمعاء – للاستمتاع بضربة إضافية للبروتين.
اقرأ المزيد: لقد تحدثت إلى الرجل الذي كتب الكتاب عن التخمير – إليكم حكمه الذهبي لصحة الأمعاء
لماذا يجب أن تكون الألياف في طليعة خطط طعامك
نعلم جميعًا أن البروتين لعب دور البطولة في عالم التغذية على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولسبب وجيه. تملأ هذه المغذيات الكبيرة مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية ، بما في ذلك بناء وإصلاح الأنسجة الجسدية مثل العضلات.
لكن الدكتور راجان يقول إن الألياف يجب أن تكون أيضًا اعتبارًا رئيسيًا في تكوين صحنك. في الواقع ، يذهب إلى حد القول إن تناول المزيد من الألياف هو الاختراق الصحي الذي يوفر أكبر عائد على الاستثمار لمعظم الناس.
يقول: “كل من البروتين والألياف ضرورية”. “هناك الكثير من الأطعمة ومجموعات الوجبات حيث يمكنك الحصول على كليهما ، ولكن إذا اضطررت إلى الإفراط في الفهرس على واحد ، فسيكون ذلك الألياف.
“أود أن أقول إن الشخص العادي ربما يستهلك ما يكفي من البروتين وليس في أي مكان بالقرب من الألياف الكافية” ، يستمر الدكتور راجان. البدل اليومي الموصى به للألياف الغذائية هو 30 جرام للبالغين ، ولكن معظم الناس يديرون حاليًا أقل من 20 غرام ، ويراهم يغيبون عن الكثير من الفوائد الصحية.
“عندما يتعلق الأمر بعلم وظائف الأعضاء البشرية ، لا يوجد (لا توجد عمليات كثيرة) لا تشارك في الألياف ، إما بشكل مباشر أو غير مباشر. وتشمل فوائدها تنظيم الهرمونات ، والتمثيل الغذائي ، والشهية ، والميكروبيوم الأمعاء ، والمزاج ، والأمعاء والمزيد.”
اقرأ المزيد: قامت هذه الحزب المحتوى بتدريب مئات العملاء وتقول هذا هو بالضبط كيف “تغير حياتك” مع 1 ٪ فقط من أسبوعك
[ad_2]
المصدر