[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
إذا تم استنفاد موجو (ورصيدك البنكي) الآن، فقد انتهى عيد الميلاد وأنت بالفعل تخشى شهر يناير – فلا تخف. إليك 10 أفكار سهلة لتعزيز مزاجك سريعًا للمساعدة في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة حتى فبراير…
1. ضع بعض الخطط الممتعة: “يشعر الكثير منا بالإرهاق قبل بدء العام الجديد، لأن أجسامنا يمكنها بالفعل التنبؤ بقوة بما يمكن توقعه”، كما يقول المتحدث الدولي ومدرب الحياة سيمون ألكسندر أونج، مؤلف كتاب Energize الأكثر مبيعًا. “أيام باردة ومظلمة مع عدم وجود المزيد من أضواء عيد الميلاد لتمنحنا تلك الضربات من الدوبامين؛ العودة إلى العمل والروتين (المزدحم)؛ الضغوط التي يمكن أن تأتي مع بداية العام الجديد… لجعل شهر يناير أكثر نشاطًا، أضف بعض المرح والحداثة إليه، حتى يكون لديك ما تتطلع إليه. والأفضل من ذلك أن تكون التجربة شيئًا لم تقم به من قبل، لأن عدم معرفة ما يمكن توقعه سيجعلها أكثر متعة.
2. اخرج في الصباح (حتى لو لمدة خمس دقائق فقط)
يقول مويا سليد، مؤسس The Nest, 1-2-1 Restorative: “الخروج إلى الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح بالعين المجردة (بدون نظارات أو نظارات شمسية أو عدسات لاصقة)، سيهيئ جسمك لليوم التالي”. خلوات المرأة (thenestlife.co.uk). “إن ضوء الشمس الصباحي على عينيك يحفز إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية جيدة تؤثر على المزاج والتركيز. طوال اليوم، مع انخفاض ضوء الشمس، يتحول السيروتونين بشكل طبيعي إلى الميلاتونين، مما يعزز النوم المريح. الدفعة الصغيرة المثالية من الطبيعة للمساعدة في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وهي مجانية!
3. اتصل بصديق
تقول الدكتورة كاتي جيمس، عالمة النفس والمديرة السريرية للصحة العقلية في Vita Health Group: “يمكن للمكالمة الهاتفية مع صديق أن توفر إحساسًا بالارتباط الذي لا يمكن للكلمات الموجودة على الشاشة تكراره”. “إن التفاعلات الشخصية مع الأحباب تؤدي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين “هرمون الحب” في الدماغ – المعروف بدوره في الترابط وبناء العلاقات، وكذلك الحد من التوتر والقلق. توفر المكالمات الهاتفية أيضًا مساحة لمشاركة الضحك والقصص والدعم في الوقت الفعلي، مما يعزز الشعور بالانتماء والتواصل – وهو أمر مهم بشكل خاص خلال الأوقات الصعبة أو العزلة.
4. افعل شيئًا ماكرًا أو إبداعيًا
“إن الأنشطة مثل الحياكة أو الرسم رائعة لتعزيز الرفاهية. تقول الدكتورة ليزا تورنر، المتخصصة في المرونة العاطفية والذكاء الاصطناعي: “إن الانخراط في الصناعة والإبداع لا يوفر منفذًا إنتاجيًا فحسب، بل يحفز عقلك أيضًا، ويشجع على إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة – وهذا يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز مشاعر الإنجاز”. خبير الوعي، مؤسس CETfreedom (cetfreedom.com) ومؤلف كتاب “نقطة التحول الواعية لدينا”. “إن الاستفادة من جانبك الإبداعي يمنح عقلك أيضًا فرصة للتركيز والاسترخاء مع دخولك العام الجديد.”
5. قم بتصفية الأمور “لا يجب أن يكون التخلص من الفوضى أمرًا مربكًا. “ابدأ بمعالجة مساحة واحدة في كل مرة واجعلها ممتعة”، كما تقول أندريا دوميترو، محررة أسلوب Salvation Army Restyle. “يمكنك التخلص من الفوضى أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة في الخلفية. استخدم طريقة “الاحتفاظ والتبرع والتجاهل” لفرز العناصر بسرعة. عندما تنتهي، خذ كومة التبرعات الخاصة بك إلى متجر جيش الخلاص المحلي. ستقوم بإخلاء منزلك، ومساعدة الآخرين، وتبدأ العام بشعور رائع.
6. جرب بعض موسيقى “Gokotta” الإسكندنافية: “إن المفهوم السويدي لـ Gökotta يدور حول الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بزقزقة العصافير وتقدير جمال الطبيعة في وقت السكون،” كما تقول كاتالين زورزيني، مؤسسة موقع Earth.fm – الذي يضم المئات من المقالات الأصيلة. أصوات الطبيعة على موقعهم الإلكتروني وتطبيق الهاتف المحمول الجديد، عندما لا تتمكن من الخروج إلى المساحات الخضراء. “كانت هناك العديد من الدراسات حول فوائد الاستماع إلى أصوات الطبيعة على الصحة العقلية؛ وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها مؤسسة National Trust أن زقزقة العصافير وحفيف أوراق الشجر يمكن أن تزيد من الاسترخاء بنسبة 30%، وهو ما كان أكثر من تسجيلات التأمل الموجهة. وجدت الأبحاث الحديثة أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة أثناء التنقل يمكن أن يقلل التوتر بنسبة 35%.
7. خذ حماماً بارداً
“الاستحمام البارد هو اختراق صحي سهل، فهو يحفز جهاز المناعة لدينا (ولهذا السبب وجد أن الاستحمام البارد يقلل عدد الأيام التي يستدعي فيها الأشخاص المرض للعمل بنسبة 29٪).” لقد ثبت أنها تخفف أعراض الاكتئاب ولها فوائد جمالية أيضًا. إذا لم تتمكني من مواجهة الأمر برمته، فبمجرد استخدام الماء البارد على قمة رأسك، يمكنك إضافة لمعان إلى خصلات شعرك، كما تقول خبيرة طول العمر ليزلي. كيني (lesliesnewprime.com). “تحتوي الجبهة على المزيد من مستقبلات البرد، لذا من الناحية النظرية، فإن التعرض للبرد في تلك المناطق من شأنه أن يمنحك دفعة أكبر! الحيلة هي أن تأخذ حمامًا ساخنًا أولاً ثم تنتقل إلى الوضع الأكثر برودة لمدة دقيقة واحدة.
8. قم بممارسة التمارين الجماعية
“البشر حيوانات اجتماعية وأدمغتنا تزدهر بالعلاقات، ولكن مع تقدمنا في السن، يزداد خطر العزلة. تقول خبيرة الدماغ ناتالي ماكنزي (thebraininjurytherapy.co.uk): “إن المشاركة في التمارين الجماعية تجمع بين الفوائد الجسدية للنشاط مع التعزيز المعرفي الذي يوفره التفاعل الاجتماعي، وهو أمر مربح للجانبين من أجل الرفاهية”.
“عندما نتفاعل أثناء التمرين الجماعي، يتم تحفيز أدمغتنا بطرق مختلفة من خلال المحادثة، والضحك معًا، وحتى الإشارات غير اللفظية الدقيقة. تعمل إعدادات المجموعة على إشراك مناطق مختلفة من الدماغ، مما يجعلها أكثر نشاطًا ومرونة، وتحافظ على قوة “عضلاتك” العقلية. إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين أثناء ممارسة التمارين الرياضية يفعل العجائب لثقتك بنفسك أيضًا، ويعزز الشعور بالانتماء، ويشجعك على البقاء متحفزًا.
9. استمتع باستراحات الشاي: يعتبر الشاي مزيلًا طبيعيًا للتوتر ومعززًا للمزاج بفضل احتواء فنجان من البوليفينول على مادة البوليفينول، التي تعمل على استرخاء وفتح الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ، مما يؤدي إلى تدفق العناصر الغذائية والأكسجين وL- تقول الدكتورة كاري روكستون، اختصاصية التغذية من اللجنة الاستشارية للشاي (teaadvisorypanel.com): “الثيانين – الذي يساعدنا على الشعور بالهدوء والتركيز في نفس الوقت”. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن شرب الشاي يعزز المزاج ويقلل التوتر ويحسن التركيز. وتساعدنا طقوس صنع الشاي أيضًا على الابتعاد عن النشاط اليومي، وأخذ قسط من الراحة، ونكافأ بعناق في كوب.
10. قم ببعض تمارين يوجا الوجه
“إنها طقوس قوية تعمل على تقوية عضلات الوجه، وتنعيم التجاعيد، وتوقظ توهجك الداخلي”، تقترح ماريا جوتين، معلمة اليوجا والمؤسس المشارك للطب السحري وممارس الأيورفيدا المعتمد (HE Dip)، أن تبدأ يومك ببعض يوجا الوجه (هناك الكثير من البرامج التعليمية المفيدة على YouTube وعبر الإنترنت).
“إنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الرأس، مما يوفر الأكسجين الطازج والمواد المغذية لتغذية بشرتك وتهدئة العقل. تعمل هذه الممارسة أيضًا على تنشيط نقاط المارما – مراكز الطاقة الموجودة على الوجه والرأس – لتحقيق التوازن بين المشاعر وتخفيف التوتر. عندما تمارس جنبا إلى جنب مع التنفس العميق، يتم تضخيم آثاره المهدئة والرافعة. بضع دقائق فقط كل صباح ستمنحك بشرة متألقة ومزاجًا أكثر سعادة وإشراقًا طوال اليوم.
[ad_2]
المصدر