[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
يعتزم الكثير منا الحفاظ على لياقته البدنية في شهر يناير، وهو أمر أسهل من فعله، خاصة إذا كان لديك أطفال صغار.
ولكن بدلاً من المحاولة اليائسة للعثور على شخص يعتني بالأطفال أثناء ذهابك للجري أو إلى صالة الألعاب الرياضية، لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتُشرك العائلة في حملة اللياقة البدنية الخاصة بك أيضًا؟
لا يعني هذا فقط أنك ستتمتع باللياقة البدنية دون الاضطرار إلى الاستغناء عن رعاية الأطفال، بل يعني أيضًا أنك تمثل مثالًا رائعًا لأطفالك من خلال إظهار مدى أهمية أن يكونوا نشطين، وأنهم يصبحون لائقين بجانبك، بالإضافة إلى ذلك. نأمل أن تستمتع أيضًا.
يقول جاك كلاكستون، المدرب الشخصي في David Lloyd Clubs: “إن تركيز العائلات على اللياقة البدنية معًا هو وسيلة رائعة للبقاء متحفزًا”. “إنه لأمر مدهش أن تكون قادرًا على بناء علاقة قوية مع الأطفال مع الاستمتاع بفوائد صحية في نفس الوقت. “
وتشرح المدربة الشخصية سارة كامبوس، مؤسسة LDN Mums Fitness: “تطلق التمارين الرياضية هرمونات الشعور بالسعادة – الدوبامين والسيروتونين والإندورفين – وهي لا تحسن حالتك المزاجية فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين احترامك لذاتك وتقليل المشاعر”. من التوتر والقلق والاكتئاب.
“كل هذه التأثيرات لا تفيدك فقط، بل تفيد عائلتك أيضًا. أنت أكبر قدوة لأطفالك ويقال أن الأطفال يتحركون بشكل أفضل عندما تتحرك معهم.
تقول كامبوس، وهي أم لثلاثة أطفال، إن العائلات لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لتشعر بالفوائد، موضحة أن الدراسات أظهرت أن التمرين الوظيفي لمدة 15 دقيقة يكفي. لذا بدلاً من المشي مع عربة الأطفال، اركض معها بدلاً من ذلك!
يقول كامبوس: “يمكن الشعور بالمكافآت على الفور وتستمر لفترة أطول بكثير من الحركة نفسها”.
“أنا أشجع جميع أفراد الأسرة على المشاركة في تمارين قصيرة وسريعة لزيادة معدل ضربات القلب وتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتدفق هرمونات السعادة.”
أهم التمارين لتمرين الجسم بالكامل باستخدام وزن الجسم فقط والتي يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها في المنزل…
1. تسلق السلالم يقترح Campus على جميع أفراد الأسرة أن يصعدوا الدرج واحدًا تلو الآخر، ويسألهم: “كم مرة يمكنك الصعود والنزول في فترة زمنية معينة؟”
2. التدريبات على الدرج
هذا هو المكان الذي يتناوب فيه أفراد الأسرة على استخدام الدرج كارتفاع للقيام بتمارين مختلفة، كما يوضح الحرم الجامعي. يمكن أن تشمل التمارين تمارين الضغط، والطعنات، والنقر على الكتف (حيث تكون في وضع مرتفع مع وضع يديك على الدرج وتنقر بشكل متكرر على كل كتف على حدة باليد المعاكسة)، ودفع الركبة، وتراجع ثلاثية الرؤوس.
3. تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان: “قم بعمل القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان، أو أثناء غليان الغلاية، قم بعمل تمرين القرفصاء أو اللوح الخشبي أو متسلقي الجبال”، كما يقترح الحرم الجامعي.
4. تمارين المطبخ: يقول Campus أنه يمكنك الاستفادة من العلب الموجودة في المطبخ عن طريق جعل كل فرد في العائلة يمسكها أثناء قيامهم بتمرين العضلة ذات الرأسين، أو الضغط العلوي، أو نبضات ثلاثية الرؤوس (حيث تمسك علبة في كل يد مع توجيه راحة يدك بعيدًا عن أنت، وادفع راحتي يديك إلى الخلف حتى تشتد العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي الخلفي من ذراعك، ثم قم بإجراء حركة نبضية).
5. تمارين الجهد المشترك: تشمل التمارين الممتعة لجميع أفراد العائلة ولكنها لا تزال عملاً شاقًا، تمرير الكرة أو جسم مثقل من شخص إلى آخر، وتمارين البلانك ذات الخمسات العالية بينهما، ووضع أي مجموعة من أدوات تمارين القلب بجانب بعضها البعض. يؤكد كلاكستون: “يحب الأطفال أن يكونوا قادرين على التنافس مع الكبار”.
6. الرقص ببساطة
“قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص لممارسة تمرين نشيط ومبهج معًا” ، يقترح الحرم الجامعي.
7. تمرن أمام التلفاز: بدلًا من أن تكون من أفراد عائلة الأريكة الكلاسيكية أثناء مشاهدة التلفاز، استغل الوقت في ممارسة الرياضة أثناء المشاهدة. يقترح الحرم الجامعي تمارين الأريكة أمام التلفاز مثل الركض على الفور، أو القرفصاء المنفصل، أو تمارين الضغط، أو الجسور الألوية، أو رفع الساق الجانبية، أو القرفصاء.
8. البحث عن الكنز النشط صمم عملية البحث عن الكنز – في الداخل أو في الخارج، حسب الطقس. يقول كامبوس: “إنها تجعل الجميع يتحركون وتشجع جميع أفراد الأسرة على استخدام وظيفتهم المعرفية وخيالهم”.
9. قم بإنشاء مسار عقبة بنفسك من السهل إنشاء مسار عقبة خاص بك في الحديقة أو الحديقة، كما يقول Campus، الذي يقترح استخدام المخاريط للتجول، والحبال للقفز فوقها وغيرها من الأدوات المنزلية.
10. ألعاب البستنة: اخرجوا إلى الخارج وقموا ببعض أعمال البستنة معًا أو تعرفوا على عدد أوراق الشجر التي يمكنك وضعها في كومة أو دلو في فترة زمنية معينة.
11. إذا كنت ترغب في استخدام المعدات…
يقترح كلاكستون تمارين باستخدام أدوات الصالة الرياضية التي يمكن أن تفيد جميع أفراد الأسرة، بما في ذلك أي شيء من المنطقة “الوظيفية” في صالة الألعاب الرياضية، مثل الكرات العنيفة والحقائب الأساسية وTRX. ويقول: “حتى كيس الملاكمة يمكن أن يوفر وسيلة ممتعة وتنافسية للتدريب بين أفراد العائلة”.
12. حدد تحديات اللياقة البدنية
تعرف على من في العائلة يمكنه القيام بمعظم عمليات الضغط أو الجلوس أو القفز في فترة زمنية معينة، كما يقترح الحرم الجامعي. وتقول: “شجعوا بعضكم بعضًا، ويمكنك حتى القيام بذلك ضمن فرق”.
“ضع أهدافًا ممتعة صغيرة لتتبع التقدم والبقاء متحفزًا ومسؤولًا تجاه بعضكما البعض، مثل إنجاز ذلك قبل النزول لتناول الإفطار في الطابق السفلي أو قبل ارتداء حذائك للخروج.”
وتضيف: “اطلب من العائلة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم – وأشرك الجميع، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. تذكر أن تبقي الأمر ممتعًا، واختر الأنشطة التي يستمتع بها الجميع لجعل التمرين يبدو وكأنه عمل روتيني.
“تأكد من أن الحركة شاملة، وقم بإجراء تعديلات صغيرة لتناسب جميع الأعمار ومستويات القدرة. ومن خلال جعل اللياقة البدنية شأنًا عائليًا، يمكنك ترسيخ عادات صحية والاستمتاع بوقت ممتع معًا.
[ad_2]
المصدر