[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
في بعض الأحيان ، قد يشعر عالم الرفاهية بأنه مكان معقد-من عدد المغذيات الكبيرة التي تحتاجها لتناولها ومئات خيارات المكملات ، إلى أحدث بدع اللياقة المتغيرة باستمرار.
ولكن في كثير من الأحيان تكون أفضل الممارسات هي أبسط – ولا تكلف أي شيء.
هنا ، يشارك الدكتور شيف تشاندي ، NHS GP ، معلم اليوغا والتأمل والمؤسس المشارك لمشروع Chande-وهي مبادرة العافية التي تمزج بين اليقظة والعلوم الشرقية والغربية والاتصال الإنساني-نصائحه لإعادة التركيز إلى رفاهيتك هذا الموسم.
1. المزامنة مع الموسم واحصل على ضوء الشمس أول شيء
يشرح تشاندي: لدينا إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية. “عندما نستيقظ في الصباح ونحصل على أشعة الشمس على وجهنا ، فإنه يطلق الإيقاع الطبيعي لهرموناتنا. نحصل على إصدار الكورتيزول لنعطينا هذا وضع” جاهز للعمل “، كما أنه يطلق السيروتونين – الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالرضا – وبدوره ، مع استمرار اليوم ، يساهم في كمية الميلاتون التي تم إطلاقها في الوقت المناسب.
“هذا يعني أننا أكثر عرضة للنوم مع الإيقاع الطبيعي لما يجري من حولنا” ، يضيف ، تمامًا كما كان أسلافنا قد فعلوا. “هذه هي الطريقة التي صممنا بها للعيش ، وعندما نقطع أنفسنا عن تلك الطريقة الطبيعية للعيش ، تسير هرموناتنا في كل مكان – إنها مساهم كبير في تراجعنا في الرفاه العقلي.
“إنها واحدة من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها – لمحاذاة نفسك بشكل طبيعي مع إيقاع ما يجري حولك.”
ويضيف: ويضيف أنه عادة ما نحتاج إلى نوم أقل في الصيف. “أنا بالتأكيد أفعل. أنا لا أدافع عنك تمامًا تعكس دورة الضوء ، لكن شخصياً ، بالنسبة لي ، في فصل الشتاء ، أحتاج إلى ثماني ساعات ، بينما في الصيف ، يمكنني الابتعاد مع ستة ونصف أو سبعة. في الصيف ، أبدأ في التحريك في الساعة 5:30 صباحًا.”
2. التركيز على الحركة المبهجة
غالبًا ما نضع الكثير من الضغط على أنفسنا لممارسة الرياضة بأقصى قدر ممكن في كل مرة.
يقول تشاندي: “أنا أيضًا أحد هؤلاء الأشخاص”. يقول: “لقد نشأت في هذه الثقافة والنظام ، فأنا طيور ، لذا فهي متأصلة فينا لدفع أنفسنا ، وهم يركضون. مع تقدمي في السن ، تعلمت ضبط ما يحتاجه جسمك وما الذي يشعر به”. إذا كنت تدفع نفسك بالفعل بجد في العمل وتعمل ساعات طويلة ، فدفع نفسك أثناء التمرين “ليس بالضرورة ما يحتاجه جسمك”.
ويوصي بـ “نهج مستدير” ولكن لتشمل بعض القدرة على التحمل والقوة والتمدد. اليوغا والرقص والسباحة والمشي لمسافات طويلة رائعة لحركة أبطأ وأكثر وعيا.
ركض ولكن “الجري من أجل الجري في الطبيعة ، والنظر حولها في محيطك” ، كما يقول تشاندي. “في بعض الأحيان تشعر بزيادة في الرغبة في الجري بسرعة ودفع نفسك” – فقط احتضنها.
ولكن عامل رئيسي آخر هو الاتساق. “لقد ثبت أن الاتساق هو عامل مهم قيد التقدم في أي مجال” ، يضيف. إذا كان التمرين لا يبدو أنه عمل شاق ، فمن الأرجح أن تكون متسقًا. “من المفارقات ، أن المحاولة بشكل أقل وكونك أكثر اتساقًا ستجعلك أقرب إلى أهدافك.”
3. تعلم التنفس بشكل صحيح
يقول تشاندي: “التنفس هو أداة تأسيسية في صحتنا وسعادتنا”. “هذا يبدو مجنونًا لأننا نتنفس طوال الوقت ، لست بحاجة إلى التفكير في الأمر. عندما بدأت في التعرف على هذه الأشياء كطبيب ، (اعتقدت)” ما الذي تتحدث عنه؟ ” لكن التغييرات الصغيرة في الطريقة التي تتنفس بها ، بشكل تراكمي ، لها تأثير كبير على كل جانب من جوانب وجودنا. “
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتيجة عدم العيش في الطريقة التي فعل بها أسلافنا (مع المزيد من الجلوس والوقت في الداخل والشاشات) هو أن صحةنا الأساسية ، وظهرنا ، وصحة العمود الفقري ، وصحة العضلات في البطن ، وهذا يقودنا إلى الانهيار. إنه يقودنا إلى التنفس بشكل مختلف لكيفية “.
“غالبًا ما نتنفس في صدرنا – وهذا ليس أقلية من الناس ، فهذا كمية كبيرة من السكان ، وربما حتى الأغلبية ، الذين يتنفسون بطرق ليست جيدة لصحتنا.”
عندما يأتي المرضى إلى ممارسته في الطبيب العام مع الإجهاد والقضايا الصحية ، فإنه يوصي غالبًا بتغيير كيفية تنفسهم.
“إن الفكرة هي القدرة على التنفس في بطنك وتضخيم بطنك مثل البالون. والسبب في ذلك هو المهم هو أن لدينا ثلاثة مجالات مختلفة من رئتينا ، وإذا لم نستخدمها ، فنحن لسنا آكسجين بفعالية.”
وهذا يعني أيضًا أننا لا نستخدم الحجاب الحاجز بشكل فعال ، كما يلاحظ. “إذا كنا نتنفس في صدرنا ، فهذه حالة محفزة للغاية ، وعلى مدى فترة من الزمن ، نحصل على خلل في نظامنا العصبي. وهذا يجعلنا أكثر عرضة للقلق والتوتر والتنفس الضحل وسوء الأكسجين. وهذا له تأثير ، ليس فقط على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل من صحتنا بأكملها.”
انظر إلى YouTube للحصول على مظاهرات حول كيفية القيام بـ “التنفس الكامل Yogic” – التنفس أولاً في بطنك ، ثم جانبي القفص الصدري وثالثًا في الجزء العلوي من الصدر. يُعرف الجمع بين الثلاثة باسم “التنفس الكامل”. أو حاول التنفس البديل الأنف.
4. جدولة السكون
قد يشعر الخضار أمام التلفزيون في نهاية اليوم بالاسترخاء ولكنه ليس “سكونًا” حقيقيًا.
يقول تشاندي: “لسوء الحظ ، عندما نركز أذهاننا على شيء مثل التمرير عبر Instagram أو مشاهدة الكثير من Netflix ، فإننا نستخدم طاقتنا”. “وعلى الرغم من أنه يبدو أننا قد لا نستمر جسديًا ، إلا أننا لسنا استرخاء فعليًا بطريقة يحتاجها جسمنا.
“هناك مجموعة كاملة من العمليات التي تحدث عندما نكون” لا نزال “، من الحد من الالتهاب في الجسم وتحسين نظام المناعة لدينا ، إلى المعالجة العاطفية ، والقدرة على النوم ، والصحة الجهاز الهضمي … إذا جلست ومشاهدة التلفزيون ، فربما ستحصل على بعض ذلك ولكنها ليست كافية.”
للأشخاص الذين يكافحون من أجل الجلوس صامدًا ويتنفسون دون انحرافات ، فإن كتابة مجلة مفيدة ، كما يقول. “إنه يتيح لك إطلاق أفكارك من اليوم.
“(لكن) الطريقة الوحيدة التي ستتعلم بها أفضل لك وكيف تضع علامة إذا كنت تجلس وتبدأ في تنمية الوعي الذاتي من خلال ممارسات مثل اليومية وتقنيات التنفس والتأمل.
“إذا كنا نعيش في الخارج بالكامل ، فسوف نضيع في الفوضى. علينا أن نجد وقتًا للتواصل مع جسمنا ومشاعرنا وعواطفنا وأنفسنا.”
5. الاتصال بشكل مفيد
يقول تشاندي إن عدم وجود علاقة عميقة كافية مع البشر الآخرين يؤثر على الصحة أكثر مما قد ندرك.
يقول: “يمكن للناس إخبارك ، من الناحية النظرية ، أنك بحاجة إليها حقًا … ولكن فقط عندما تجربها ، فأنت تفهم حقًا ما هو عليه”. “يمكن أن يغذيك اتصال عميق أكثر من عشرة اتصالات سطحية.
“يأتي الاتصال العميق من السعي لفهم الأشخاص ، وطرح الأسئلة وتقدير الآخرين ، وكذلك التجارب المشتركة ، والاستماع إليها والاستماع إليها في المقابل.
“المكون الرئيسي الذي يأتي باستمرار لاتصال عميق وذات مغزى هو الضعف” – لذلك لا تخف من الانفتاح.
يستضيف مشروع Chande التراجعات والتجمعات المجتمعية وأيام العافية. اتبع thechandeproject على Instagram للأحداث القادمة.
[ad_2]
المصدر