[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
من المؤكد أن معظمنا قد شعر بالحنين والحزن بعد رحلة لا تنسى بعيدًا عن الوطن، وقد يجد البعض صعوبة في العودة إلى الحياة الطبيعية.
غالبًا ما تكون العطلات مليئة بالمغامرات والتجارب الجديدة وجرعة كبيرة من فيتامين د، لذا فإن العودة إلى المنزل في ظل ظروف أكثر برودة ومسؤوليات متزايدة قد تكون مرهقة. أدخل في حالة من الاكتئاب بعد العطلة.
ولكن ماذا يعني ذلك وكيف يمكننا التغلب عليه؟
لماذا نشعر بالكآبة بعد العطلة؟
تقول كاثرين سميث، مستشارة الصحة العاطفية في مركز نيو فيلد هيلث: “قد ينشأ الاكتئاب بعد العطلة على المدى القصير (عادة لمدة تتراوح بين ثلاثة أيام إلى أسبوعين) لدى بعض الأشخاص بعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل”.
“لا ينبغي الخلط بين هذا والاكتئاب السريري، لكنه يحاكي المشاعر/الأعراض – مثل انخفاض الحالة المزاجية، والشعور بالوحدة، وانخفاض مستويات الدافع والتغيرات في نمط نومك أو شهيتك.”
غالبًا ما يذهب الأشخاص في إجازة للهروب من الواقع الدنيوي للحياة من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً، لذا فإن العودة إلى المنزل بعد فترة راحة مليئة بالتحفيز قد تكون صعبة.
“تقول سميث: “قد يحدث هذا النوع من الاكتئاب غالبًا بسبب الشعور بالخسارة – ليس فقط بعد العطلة، ولكن أيضًا بعد أحداث وأوقات معينة من العام. على سبيل المثال، بعد عيد الميلاد أو بعد حفل زفاف. إن الفترة التي تسبق هذه الأحداث مليئة بالتخطيط والترقب لقضاء وقت رائع، غالبًا مع من نحبهم ونهتم بهم، لذا فإن الشعور بالاكتئاب أثناء العودة إلى الواقع أمر طبيعي”.
ومع ذلك، إذا استمرت المشاعر لأكثر من أسبوعين، فقد يكون من المفيد التحدث إلى متخصص حول ما تشعر به في حالة وجود شيء آخر يمكنه مساعدتك فيه.
كيف يمكننا التغلب على اكتئاب ما بعد العطلة؟
إليك كيفية المساعدة في مكافحة حالة الركود التي تصيبك بعد الرحلة والتمسك ببعض عوامل الشعور بالسعادة التي تشعر بها أثناء السفر.1. اخرج إلى الهواء الطلق
إن التعرض للهواء النقي يفعل العجائب للعقل.
تنصح سميث قائلة: “اخرج إلى الهواء الطلق واحصل على فيتامين د المفيد بمجرد عودتك من إجازتك، للحفاظ على هذا التحسن في الحالة المزاجية الذي يمكن أن نحصل عليه من الخروج في الشمس. كما نعلم أن الحركة يمكن أن تحسن مزاجنا، لذا حاول الخروج في نزهة على الأقدام”.
2. التواصل مع الأصدقاء
قد يكون العودة من العطلة أمرًا صعبًا بعد قضاء وقت ثمين مع أحبائك، لذا تأكد من أن لديك خططًا في يومياتك تتطلع إليها.
وتقول سميث: “إن التخطيط مع الأصدقاء أو العائلة أو محاولة مقابلة أشخاص جدد بمجرد عودتك من العطلة يمكن أن يساعد في مكافحة مشاعر الوحدة”.
3. حاول ممارسة اليقظة الذهنية
خذ بعض الوقت للتنفس والتفكير في أفكارك ومشاعرك.
“حاول التفكير فيما وجدته صعبًا في العودة إلى الواقع، وانظر إذا كان هناك أي تغييرات يمكنك إجراؤها”، يقترح سميث.
قد يساعدك تدوين اليوميات على فهم مشاعرك بشكل أكثر وضوحًا وقد يساعدك على السيطرة على هذه المشاعر. وقد يكشف أيضًا عما إذا كانت هناك أي تغييرات ترغب في تنفيذها في المستقبل، لجعل الحياة “العادية” أكثر إرضاءً.
4. دلل نفسك
قد تساعدك ممارسة الرعاية الذاتية على إعادة اكتشاف ثقتك بنفسك والعودة إلى أفضل ما لديك.
“دلل نفسك ببعض أنشطتك المفضلة، على سبيل المثال وجباتك المفضلة، أو أمسية سبا في المنزل”، يقترح سميث.
5. احصل على روتين جيد
يوصي سميث بالعودة إلى جدول نومك الطبيعي في أقرب وقت ممكن. يساعد روتين النوم والاستيقاظ المنتظم على إعادة ضبط أجسامنا وعقولنا بعد العطلة، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتنا المزاجية.
6. أدخل عناصر رحلتك في حياتك اليومية
قم بإدخال الأنشطة الترفيهية التي قضيتها في عطلتك إلى روتينك اليومي لإضافة بعض الإثارة إلى حياتك اليومية.
“قم بطهي الطعام الذي استمتعت به أثناء سفرك في المنزل، على سبيل المثال، أو قم بنشاط استمتعت بممارسته أثناء سفرك”، يوصي سميث.
وتضيف: “على الرغم من أن العطلات قد تكون بمثابة استراحة مهمة من حياتنا اليومية، فمن المهم إعطاء الأولوية لرعاية صحتنا العقلية في المنزل، بدلاً من استخدام العطلات لإلهاء أنفسنا عنها”. “للحصول على مزيد من الدعم، اتصل بطبيبك العام أو استخدم خدمات الرفاهية العاطفية”.
[ad_2]
المصدر