[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
إذا كان هناك شيء واحد عني يمكن أن يتفق عليه من أعرفهم، فهو أنني أحب نومي. لم أكن دائمًا جيدًا في النوم، ولعدة سنوات كنت أعاني من الأرق ونقص مزمن في النوم العميق. على مدى السنوات الست الماضية، أصبح النوم هاجسًا بالنسبة لي واستخدمت مجموعة من الاستراتيجيات والأدوات والتقنيات لتحسين علاقتي به.
في وقت سابق من هذا العام، عثرت على نوع فرعي كامل من محتوى TikTok المخصص للممارسات التي كنت أبحث عنها وأصقلها بعناية، لذلك شعرت بسعادة غامرة. يعد Sleepmaxxing أحدث اتجاهات الصحة الفيروسية، ولكن دون علمني، كنت أفعل ذلك منذ ما يقرب من عقد من الزمان.
ومع ذلك، كانت هناك بعض الأشياء التي أثارت قلقي بشأن هذا الاتجاه، لذلك قررت إلقاء نظرة فاحصة على عاداتي الخاصة واستشارة بعض الخبراء حول ممارسة تحسين النوم.
ما هو سليب ماكسينج؟
وفقًا للدكتور هاري جاريت، رئيس قسم العلوم والأبحاث في هايتس، وهي علامة تجارية للصحة والعافية، فإن Sleepmaxxing “هي ممارسة لتحسين النوم، مع التركيز على نوعية وكمية نوم الفرد، لتحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل عام.
“يشمل الاتجاه استخدام العديد من الأدوات والتقنيات والمكملات الغذائية في محاولة للحث على نوم أعمق وأطول. وبشكل عام، يجمع العديد من الأشخاص بين عدد من هذه التقنيات لتحسين فرصهم في الحصول على نوم جيد ليلاً، على أمل تحقيق فوائد جسدية وعقلية محددة.
قبل بضع سنوات، كان التعب المزمن الذي أعانيه يتعارض مع حياتي. كانت ذاكرتي سيئة، ووجدت نفسي منشغلاً بالعمل وأشعر بقلق متزايد بشأن أصغر الأشياء. شعرت أيضًا أنني كنت مريضًا طوال الوقت ولم أستطع معرفة السبب. من خلال البحث، حددت أن قلة النوم هي المشكلة. كانت ساعات نومي محدودة، كنت أقضي معظم وقتي في نوم خفيف وكنت أستيقظ طوال الوقت، مما يعني أن جسدي لا يستطيع التعافي وشعرت وكأنني أعاني من مخلفات دائمة.
لقد كانت نتائج رحلتي الشخصية في مجال Sleepmaxxing إيجابية للغاية. لم أعد أعاني من الأرق، فأنا أنام بسرعة وأنام طوال الليل. لكني أشعر بالقلق كثيرًا بشأن جودة نومي ومقدار النوم الذي أحصل عليه. أشعر بالذعر إذا لم أتمكن من الالتزام بطقوس ما قبل النوم وسوف أتحقق من الإحصائيات البيومترية من خاتم Oura وفرقة Whoop بمجرد استيقاظي. غالبًا ما نقضي أنا وشريكي بعض الوقت في مقارنة نتائج نومنا – وأنا أعلم ذلك، وهو أمر رومانسي.
مثل العديد من الأشخاص الذين يستخدمون Sleepmaxx، أستخدم الأجهزة القابلة للارتداء والأجهزة الذكية لتتبع مقدار النوم العميق والخفيف ونوم حركة العين السريعة الذي أحصل عليه كل ليلة، وأتناول المكملات الغذائية ومشروبات النوم والمساحيق الليلية للتأكد من أن جسدي ممتلئ بالعناصر الغذائية التي ستساعدني. راحة أفضل. ولكن هذا ليس كل شيء. على مر السنين، استثمرت في أغطية السرير والبيجامات الجديدة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية لصحة البشرة والشعر – وأضيف أن أغطية الوسائد الحريرية والألحفة الجديدة ليست رخيصة الثمن.
لقد اشتريت لنفسي أيضًا أقنعة للعين، وسدادات للأذن، وساعات منبه لشروق الشمس، ومصابيح SAD، واشتركت في التطبيقات التي تشغل قصصًا مهدئة قبل النوم، وأصوات بكلتا الأذنين، وترددات Solfeggio. تم تجهيز غرفة نومي بغطاء مرتبة ذكي ينظم درجة حرارتي وجهاز لتنقية الهواء يزيل السموم، وأدهن جسدي بمرطب المغنيسيوم قبل القفز إلى السرير.
بعد قراءة كتاب جيمس نيستور “التنفس”، بدأت في ربط فمي بالشريط اللاصق وتعلمت في النهاية كيفية التنفس حصريًا من خلال أنفي أثناء نومي. ومؤخرًا، بدأت في استخدام أجهزة عالية التقنية، بما في ذلك حصيرة PEMF – حيث يُقال إن إرسال مجال كهرومغناطيسي نابض عبر الجسم لا يساعد في الشفاء عن طريق تقليل الالتهاب فحسب، بل يمكنه أيضًا إرسال إشارات إلى الدماغ تعمل على تحسين الساعة البيولوجية. إيقاع ويمنعك من الاستيقاظ في الليل. لقد كنت أرتدي أيضًا شريط تخطيط القلب (ECG)، الذي يساعدني على تتبع موجات دماغي أثناء غفوتي حتى أتمكن من تعديل عاداتي لتحسين زمن نومي عندما أستيقظ. ثم، بالطبع، هناك المزيد من الممارسات الجذابة – اليقظة الذهنية والتأمل، ويوجا نيدرا، ورذاذ الوسادة، ومذكرات الأحلام. باختصار، لقد فعلت كل شيء.
اقرأ المزيد: أفضل أدوات المساعدة على النوم لعام 2024، تم تجربتها واختبارها بواسطة محرر صحي
ولكن عندما شاهدت عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو التي تساعد على النوم على TikTok، بدأت أتساءل عما إذا كنت أنا وكل هؤلاء الأشخاص الآخرين نفعل الكثير. النوم أمر طبيعي في نهاية المطاف، وعلى الرغم من أن الضغوط اليومية والقلق والهرمونات ومجموعة من العوامل الأخرى يمكن أن تتداخل مع النوم، إذا كنت متعبًا بدرجة كافية، فسوف تصل إلى هناك في النهاية.
“النوم عملية سلبية يمكنها الاعتناء بنفسها”، تشرح عالمة فسيولوجيا النوم ستيفاني روميسزيفسكي. “من الأفضل أن تستمتع بيومك، وأن تكون اجتماعيًا، وتعتني بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها – فهذا سيؤدي إلى نوم أفضل، وليس أسوأ. أولئك الذين يحاولون التحكم في أيامهم لجعل النوم مثاليًا، مثل إلغاء وقت اجتماعي مهم مع الأصدقاء أو تخطي صالة الألعاب الرياضية والراحة بشكل سلبي مع وقت أقل في الهواء الطلق، سوف ينامون بشكل أسوأ.
أحب أن أعتقد أنني أتبع نصيحة Romiszewski. لن أتجنب قضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء لصالح بضع ساعات إضافية في السرير، لكن من المحتمل أن أقلق بشأن درجة نومي في الصباح. اقترح بعض الخبراء أن تتبع النوم يمكن أن يؤدي إلى هوس غير صحي بالحصول على راحة مثالية أثناء الليل – وهذا ما يُشار إليه طبيًا باسم orthosomnia وهو شيء قد تدفعنا إليه أجهزتنا القابلة للارتداء، خاصة بعد مشاهدة الكثير من مقاطع الفيديو التي تساعد على النوم على الإنترنت.
فتح الصورة في المعرض
القلق الشديد بشأن النوم المثالي يُعرف باسم “اضطراب النوم” (غيتي)
الجانب المظلم من Sleepmaxxing
يبلغ متوسط عمر مستخدمي TikTok 24 عامًا، ومعظم مقاطع الفيديو التي شاهدتها عن النوم هي من إنتاج أشخاص في أوائل العشرينات من عمرهم. لقد كانوا أيضًا يستخدمون جميع المنتجات والتقنيات التي استخدمتها لإصلاح مشاكل نومي، لكن بالطبع، لم أستطع أن أعرف إلى أي مدى ساعدت هذه الأدوات الأشخاص الموجودين على شاشتي بالفعل. وسائل التواصل الاجتماعي لا تخبرنا القصة بأكملها أبدًا.
يوضح الدكتور جاريت أنه “كما هو الحال مع أي اتجاه صحي على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن غالبية المعلومات المقدمة للجمهور لا يتم اختبارها علميًا وتأتي في الغالب من أفراد ليس لديهم خبرة في قطاع الرعاية الصحية. وهذا يمكن أن يدفع الناس إلى استثمار الوقت والمال في ممارسات قد لا تنجح ويؤدي إلى الإحباط عندما لا يتم تحقيق فوائد النوم.
“هناك اتجاه آخر مثير للقلق وهو استخدام المكونات التي لا ينبغي وصفها واستخدامها إلا تحت رعاية طبيب مرخص. على سبيل المثال، يقترح العديد من المؤثرين استخدام الميلاتونين، وهو متاح بدون وصفة طبية في العديد من البلدان، ولكن ليس في المملكة المتحدة.
تساءلت عما إذا كنت قد استفدت من رؤية هذا النوع من المحتوى منذ سنوات عندما كنت في أعماق صراعاتي مع النوم، أو ما إذا كان من الممكن أن يجعل قلقي أكثر حدة. يبدو أن هناك ميزة تنافسية للعديد من مقاطع الفيديو، معركة حول من يفعل أكثر، ومن لديه أكبر عدد من أدوات النوم المساعدة، ومن الذي ينام أكثر.
أحد مخاطر مقارنة روتين نومك مع شخص آخر هو زيادة القلق، والذي من المفارقات أنه يمكن أن يبقيك مستيقظًا. هناك أيضًا التكلفة المالية للأدوات المساعدة على النوم والأدوات التي يجب مراعاتها. ورغم أن هذه المنتجات مفيدة، إلا أنها ليست ضرورية بالضرورة.
أنا وشريكي غالبًا ما نمزح قائلين إن طقوسي معقدة للغاية، لكنها نجحت بالنسبة لي وأصبحت أشعر بصحة أفضل نتيجة لذلك. أظهر فحص طبي حديث أن عمري البيولوجي أصغر من عمري الفعلي بخمس سنوات، ولا أعتقد حقًا أن ذلك كان ممكنًا لو لم أصلح مشكلات نومي باستخدام جميع الأدوات والحيل المتاحة لي. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقدمك في السن، في حين أن الراحة المثالية هي بمثابة التصالحية.
ومع ذلك، فإنني أتساءل في كثير من الأحيان عما إذا كنت متشددًا للغاية فيما يتعلق بتتبع نومي واستخدام جميع أدوات النوم المختلفة، وما إذا كان الأشخاص في العشرينات من العمر يجب أن يكونوا مهووسين بإتقان فن الراحة. التحسين شيء واحد، لكن الكمال قريب من المستحيل، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء مثل النوم. يبدو أن مقاطع فيديو TikTok التي شاهدتها تُظهر عنصرًا من التكبر الذي غالبًا ما يوجد فيما يتعلق بالعافية. فكرة أنك إذا لم تبذل قصارى جهدك لتحسين كل جانب من جوانب وظائف الجسم الدنيوية إلى حد ما، فأنت تفشل.
اقرأ المزيد: أفضل منبهات شروق الشمس التي ستوقظك بشكل طبيعي
يوضح الدكتور جاريت: “النوم أمر فردي للغاية، فليس لدى الجميع نفس احتياجات النوم، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر”. “على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن النساء يشعرن بالرغبة في النوم مبكرًا عن الرجال، وينامن 11 دقيقة أكثر في الليلة من نظرائهن الرجال.”
تشير الدراسات إلى أننا جميعًا نحتاج على الأرجح إلى كميات مختلفة من النوم الجيد في مراحل مختلفة من حياتنا. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يمرون بمرحلة البلوغ وانقطاع الطمث إلى ساعات نوم أكثر بسبب انخفاض جودة نومهم نتيجة التقلبات الهرمونية. يمكن أن يسبب تغير الهرمونات تعرقًا ليليًا وآلامًا في العضلات وأحلامًا مثيرة للقلق ومجموعة من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تزعج النوم وتعطل الدورة الطبيعية للراحة.
يوضح روميزيفسكي: “يمر النوم بشكل طبيعي باختلاف الفصول والأسابيع والأشهر”. “من المستحيل السيطرة على كل شيء، ولكن يمكننا أن نلتزم بالسلوكيات الأكثر تأثيرًا ثم نتخلى عن حاجتنا إلى أن تكون هي نفسها تمامًا كل ليلة – هذا مستحيل.”
ستكون هناك دائمًا تأثيرات خارجية، مثل وظيفتك وصداقاتك وأسلوب حياتك، والتي يمكن أن تساهم جميعها في مدى قدرتك على تنظيم نومك، لذلك من المهم أن تتذكر أنه لن يكون هناك يومان متماثلان على الإطلاق. سوف تتقلب درجة نومك وربما تختلف احتياجاتك عن المؤثر الذي تشاهده في أحدث فيديو لـ Sleepmaxxing عبر الإنترنت.
يقول الدكتور جاريت: “إذا كان هناك شيء واحد نجح مع شخص مؤثر ولكنه لم ينجح معك، فحاول ألا تشعر بالإحباط والقلق”. “إن العنصر الأكثر فائدة في اتجاه النوم الأقصى هو أنه يشجع الناس على التفكير في نظافة نومهم وطرق تحسين روتين نومهم، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية بشكل عام. نصيحتي الرئيسية هي الاسترخاء وتجربة تقنيات جديدة دون أي ضغط على النتائج. إن الإفراط في التفكير في هذا لن يؤدي إلا إلى نوم أقل ليلاً.
لقد ساعدني إجراء بحثي واستخدام أدوات التكنولوجيا الفائقة ومنتجات الصحة على النوم بشكل أفضل، ودون أن أعرف ذلك، أصبحت واحدًا من أكثر من يمارسون النوم الأكثر تفانيًا على الإطلاق. ومع ذلك، فإن ظهور اضطراب النوم والحالة الأدائية لـ “النوم المثالي” المدفوع باتجاهات TikTok جعلني أفكر مرتين في المشاعر التي أشعر بها عندما تطلب مني Oura “الانتباه” إلى درجة الراحة الخاصة بي. أخطط للالتزام بعادات نومي، بعد كل شيء، لقد أمضيت سنوات في العثور على التوازن المثالي، لكنني تعهدت بعدم السماح للكمالية بالتسلل وإفساد شيء لا ينبغي لأحد منا أن يضيع وقته في التفكير فيه.
اقرأ المزيد: لماذا يأخذ الجميع فجأة المغنيسيوم؟
[ad_2]
المصدر